初中田径短跑教案三个课时初中体育课短跑教案

瑞恒号 2025-01-20 13:50 1

小然今天给分享初中田径短跑教案三个课时的知识，其中也会对初中体育课短跑教案进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

1、首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，最主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？提高步频和步速，可以通过台阶跑和高抬腿跑来加强100 米考验人的爆发力，100要求速度要快，跨步大，步幅快，练得话需要你长久的坚持，可以1.每天做30个以上俯卧撑，仰卧起坐。

2、2.变速跑，直道全力冲，弯道慢跑走都行，要一周跑5天。

3、3.练大腿肌肉，爆发力，如下蹲跳蛙跳。

4、快速的高抬腿，大腿与地面平行，要用尽全身力气直到最快速度。

5、希望你可以变得更快！。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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